¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos?

Reprimir pensamientos no funciona así que aquí están 8 maneras de deshacerse de los pensamientos negativos.

Es una de las irritaciones de tener una mente que a veces es difícil deshacerse de los pensamientos negativos.

Podría ser un error en el trabajo, problemas de dinero o tal vez un temor sin nombre. Cualquiera que sea la ansiedad, el miedo o la preocupación, que puede resultar muy difícil de controlar.

El método más intuitivo para deshacerse de los pensamientos negativos está tratando de reprimirlos empujándola fuera de nuestras mentes.

Desafortunadamente, como muchos estudios han demostrado, pensado supresión no funciona. Irónicamente, tratando de empujar los pensamientos de la mente sólo hace que se vuelven más fuertes. Es un hallazgo muy frustrante, pero uno que ha sido replicado de forma experimental y otra vez.

Así que, ¿qué alternativas existen para deshacerse de los pensamientos negativos que preferiríamos no tenemos dando vueltas en nuestras cabezas?

En un artículo para American Psychologist, el experto en la supresión del pensamiento, Daniel Wegner, explica algunos de los métodos posibles para deshacerse de los pensamientos negativos (Wegner, 2011). Éstos son mis favoritas:

1. distracción Focused

La tendencia natural cuando se trata de obtener su mente fuera de, digamos, un garfio sociales que ha realizado, es tratar de pensar en otra cosa: para distraerse. La mente vaga en busca de cosas nuevas para centrarse en, esperamos que pueda dejar en paz.

La distracción funciona pero, por extraño que parezca, los estudios sugieren que es mejor para distraerse con una cosa, en lugar de dejar la mente vagar.

Esto se debe a vagar sin rumbo mente se asocia con la infelicidad; es mejor concentrarse en, por ejemplo, una parte específica de la música, un programa de televisión o una tarea.

2. Evite el estrés

Otro método intuitivo para evitar pensamientos persistentes es ponernos bajo estrés. La idea aquí es que las prisas dejará poca energía mental para los pensamientos que nos son preocupantes.

Cuando se probó científicamente, esto resulta ser un mal enfoque. De hecho, en lugar de ser una distracción, el estrés hace que los pensamientos no deseados vuelven más fuertes, por lo que desde luego no se deben utilizar como una forma de evitar los pensamientos desagradables.

3. Posponer la idea hasta más tarde

Mientras continuamente tratando de suprimir un pensamiento que hace que vuelva más fuerte, posponiendo hasta más tarde puede trabajar.

Los investigadores han intentado pedir aquellos con pensamientos de ansiedad persistentes posponer su preocuparse hasta que a 30 minutos designada 'preocupe período ". Algunos estudios sugieren que la gente encuentra esto funciona como una forma de supresión del pensamiento-escalonamiento lado.

Así que guardar toda tu preocuparse por un período designado y esto puede aliviar su mente el resto del tiempo.

4. Terapia Paradójico

¿Qué pasaría si, en lugar de tratar de suprimir un pensamiento repetitivo preocuparse, por ejemplo, la muerte, se dirige directamente hacia ella y concentrarse en él?

Parece paradójico que se centra en un pensamiento podría ayudar a que desaparezca, pero algunas investigaciones sugieren que esto puede funcionar. Se basa en el principio de larga data de la "terapia de exposición": aquí es donde, por ejemplo, arachnophobes son poco a poco expuestos a las arañas, hasta que el miedo comienza a desvanecerse.

Este enfoque no es para los débiles de corazón, pero la investigación sugiere que puede ser útil para deshacerse de los pensamientos negativos cuando es utilizado por los que abordan los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.

5. Aceptación

En una línea similar, pero no tan directa, hay alguna evidencia de que tratar de aceptar los pensamientos no deseados en lugar de hacer batalla con ellos puede ser beneficioso. Aquí están las instrucciones de un estudio que encontró que disminuyó la angustia de los participantes:

"Luchando con su pensamiento objetivo es como luchar en arenas movedizas. Quiero que usted pueda ver sus pensamientos. Imaginen que están saliendo de sus oídos en pequeños signos en poder de soldados marchando. Quiero que permiten a los soldados que marchan por delante de ti, como un pequeño desfile. No discuta con los signos o evitarlos, o hacer que desaparezcan. Sólo ver marchar por ". (Marcks & Woods, 2005, p. 440)

6. Medita

Similar a la aceptación, la meditación consciente budista promueve una actitud de compasión y no-juicio hacia los pensamientos que revolotean a través de la mente. Esto también puede ser un enfoque útil para deshacerse de los pensamientos negativos.

No es una guía básica para la meditación consciente en este artículo sobre cómo la meditación mejora la atención.

7. autoafirmación

Autoafirmación es la última psicológica panacea. Se trata de pensar en sus rasgos positivos y creencias y se ha encontrado para aumentar la confianza social y el autocontrol, entre otros beneficios.

También puede ser útil para deshacerse de los pensamientos negativos, a pesar de que sólo se ha probado experimentalmente un par de veces.

8. Escribir al respecto

En contraste con la autoafirmación, la escritura-escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos expresivo-ha sido ampliamente probado y tiene varios médica psicológicas (aunque por lo general sólo con un pequeño efecto).

Escribir emocionalmente acerca de ti mismo, entonces, puede ayudar a deshacerse de los pensamientos negativos.

El descargo de responsabilidad

Una nota sobre la manera de deshacerse de los pensamientos negativos de Daniel Wegner:

"Las técnicas y terapias explorado aquí varían desde la bien establecida a lo experimental, pero hay que recordar que, en general, se inclinan hacia lo experimental ... estas soluciones ensambladas para los pensamientos no deseados se deben tomar como hipótesis y posibilidades en lugar de remedios como de confianza o recomendaciones ".

Dicho esto, ninguna de estas técnicas son propensos a hacer ningún daño y todos ellos son, probablemente, una mejora en la supresión del pensamiento.